Awakening (wakker worden)

Iets heeft je getriggerd. Een gevoel, een gedachte. Iets wat iemand tegen je zei of misschien wel een boek dat je net gelezen hebt. Het heeft je in ieder geval wakker geschud en ineens zie je jouw situatie voor je zoals deze in werkelijkheid is of was want je kunt je ook op volwassen leeftijd pas realiseren dat je al jaren een jeugdtrauma met je meedraagt. Je bent nu aan het ontwaken uit een pijnlijke wellicht traumatische ervaring of situatie. Durf nu door te pakken. Ga hulp zoeken. Ga over je situatie lezen. Artikelen die met jouw situatie/gevoel resoneren. Zorg dat je lief bent voor jezelf en ga op zoek naar wie jij echt bent. Bevrijd jezelf van het trauma. Deze kaart is je 1e stap in een lange reis naar vrijheid van jouw mooie ik.

Lees boeken of quotes op Instagram waarin je jouw situatie gaat herkennen. Stel je open voor de pijnlijke waarheid. Ik wens je veel liefde, troost en warmte op deze zware reis naar healing van je innerlijke ziel.

Voor mij persoonlijk was het boek en werkboek ‘het verdwenen zelf’ van Iris Koops mijn eerste openbaring en gevoel van thuiskomen in herkenning mbt narcisme een verademing. Ik was niet gek. Alleen maar herkenning van wat ik dus echt al die jaren voelde en ervaarde.

Body Awareness (lichaamsbewustwording)

Leer je lichaam weer voelen. Voel je voeten weer op de grond staan. Voel de zwaarte van je voeten die zich verankeren met de grond. Je bent wellicht geneigd om weg te vluchten in je lijf waardoor je je niet meer gewaar bent van je eigen lichaam en emoties. Vaak doe je dit onbewust als je je onveilig voelt. Dit is je oude patroon van overleven. Je emoties uitschakelen zodat je omgeving je als het ware niet meer ziet. Je onzichtbaar maken. Maar we gaan leren onszelf weer zichtbaar te maken wat betekent dat we weer gaan voelen wanneer onze emoties getriggerd gaan worden en waar dit in ons lichaam gebeurd zodat we kunnen leren de emotie te doorvoelen waardoor we het kunnen gaan loslaten. Maar ook door de emotie durven te gaan voelen, gaan we weer leren onze grenzen te voelen en deze te leren aangeven en bewaken. Grenzen aangeven is noodzakelijk voor je zelfbehoud. Weer terug in je lichaam komen heeft te maken met weer opnieuw durven leren voelen. Raak bijvoorbeeld gedurende de dag je hand aan. Aai de hand. Voel de warme thee in je mond als je thee drinkt. Laat anderen je even terughalen als ze zien dat je in de ‘staar-modus’ staat. Je bent je er zelf niet van bewust maar zij wel als je het hen uitlegt (dissosiatie; het gevoel van los raken van jezelf en/ of omgeving waardoor je dingen kunt vergeten die je hebt meegemaakt. Dit is een beschermingsmechanisme (vaak veroorzaakt door een trauma).

Bewustwording van je lijf kun je leren. Door jezelf dagelijks bewust te laten worden van je lichaam. Als je de tafel afruimt, voel dan het bestek. Als je het bed opmaakt voel dan de stof van je dekbed. Als je gaat wandelen voel dan je voeten bij iedere stap de grond raken. Je gaat weer leren terug te komen in het nu door dus bewust je lichaam te gaan voelen.

Ook ontspanningsmeditaties of mindfulness kunnen hierbij helpen.

Boundaries (grenzen)

Je mag gaan leren voelen wanneer mensen over je grenzen heen gaan. Terug naar je buikgevoel. Voelen wanneer je iets niet fijn of prettig vindt, zodat je kunt gaan leren dit aan te geven. Zo ga je ook je gevoel van eigenwaarde terugvinden door te leren aangeven waar jij behoefte aan hebt, maar eerst mag je dus weer gaan leren erkennen wat jouw ideeën, meningen en gevoelens zijn. Wat zijn jouw normen en waarden en waar ligt je grens met betrekking tot deze waarden en normen. Waar voel je in je lichaam dat het niet fijn voelt. Vaak is dit dus je buikstreek waar je voelt dat iets niet in orde is. Je intuïtie eigenlijk. De stem die je jaren hebt weggestopt omdat deze je niet hielp in jouw situatie. Maar de waarheid is dat juist deze stem, dit gevoel je wel gaat helpen om weer terug bij jezelf te komen. Om te gaan ontdekken wie jij bent en waar jij behoefte aan hebt. Wat vindt jij echt belangrijk in bijvoorbeeld een relatie. Waar wordt je boos om? Bijvoorbeeld ‘onrecht ‘: hoe sommige vrouwen worden mishandeld in deze wereld. Is dit misschien een waarde van jezelf die je hoog in het vaandel hebt staan, maar die je dus al die jaren hebt genegeerd omdat je vergeten bent waar je grens ligt in dit gevoel. Je grenzen weer te gaan voelen heeft met heel veel van deze kaarten in dit deck te maken die je kunnen gaan helpen dit weer te gaan ontdekken. Belangrijkste punt is dat je weer gaat leren voelen. Dus vraag je bijvoorbeeld maar eens af waarom je iets niet prettig vindt. En waarom je daarop toch ja zegt. (Waarschijnlijk omdat je bang bent om afgewezen te worden, dat men je gaat verlaten of iets dergelijks. Dit komt vast in therapie naar voren)

Ga maar eens gewoon voelen. Waar is mijn grens. Wie gaat er overheen en waarom gaat diegene of diegenen er steeds overheen. Disrespect voor jou als persoon? Je kan alleen mensen over je grenzen laten gaan als jij niet weet waar jouw grenzen liggen. Daarom is bewustwording hiervan een belangrijke deel van het proces van het naar op zoek gaan naar jezelf. Dit is niet in één dag op te lossen. Het is een proces van gewaarwording. Een proces van leren ontdekken waar jij dus behoefte aan hebt. Aan wat je wel en niet wilt. Durven leren toegeven aan jezelf wat jij zelf nodig hebt. Niet de ander, maar jij omdat je het waard bent om gezien, gehoord en geliefd te zijn.

Grenzen zijn regels die anderen duidelijk maken wat wij als mens willen en hoe wij als mens behandeld willen worden. Wat is acceptabel binnen onze grenzen en wat niet. Een grens kan bijvoorbeeld een vraag zijn van iemand of hij iets niet meer wil doen. Of een grens kan zijn dat jij de kamer verlaat om jezelf te beschermen of dat je een telefoonnummer blokkeert om diezelfde reden.

Breathe (ademen)

Je ademhaling is erg belangrijk om je weer tot rust te brengen. Het ademhalen kan vaak hoog zitten en erg kort zijn. Dit kan zelfs voor paniekaanvallen zorgen. Hyperventilatie.

Waar zit jouw ademhaling als je dit leest?

Leren focussen op je ademhaling kan je weer leren thuis komen in je lichaam en zorgen voor ontspanning in je lijf. Je lichaam leren ontkrampen. Er zijn op Youtube veel filmpjes te vinden over diverse vormen van ademhalen. Kijk wat voor jou bij je past, waar jij rustig van wordt. Belangrijk punt is dat je bewust wordt van jouw ademhaling.

Ademhalen gaat natuurlijk vanzelf maar je kan wel controle leren uitoefenen op je ademhaling (wat wellicht ook fijn is zodat je weer ergens controle over leert terug te krijgen. We moeten toch ergens beginnen, niet?)

Een oefening die ik persoonlijk erg fijn vind, is de blokademhaling (zijn ook apps voor telefoon voor te vinden) het is een oefening gebaseerd op bijv. 4 tellen inademen dan 4 tellen vasthouden, dan 4 tellen uitademen en daarna weer 4 tellen vasthouden en dit dan minimaal proberen 5 minuten vol te houden. Google er maar eens op. Wellicht vind je dan je eigen ademhalingsoefening die voor jou werkt

Courage (moed)

Het Latijnse woord voor ‘hart’. Het hart weet en helpt je je kracht weer te hervinden, weer te gebruiken. Angst zit in het brein en kan dus de verbinding met je hart hierdoor blokkeren. Je hart weet wat jij wilt, waar jij behoefte aan hebt, waar jij blij van wordt. (Denk maar eens aan iets heel leuks en kijk maar eens waar in je lichaam je reageert) Het hart is het licht dat je nodig hebt om uit de donkerte van een trauma te komen. De vonk. De zingeving waarvoor je wilt vechten, die je de moed geeft om je kracht te gebruiken om te leven zoals jij dat wilt en niet zoals het je is ingegeven of opgedragen. Als je in al je ellende anderen mensen kunt helpen, dan kun je zeker ook jezelf helpen. Als je kunt geven sta je in je kracht en kun je uit je slachtofferrol stappen en beseffen dat alleen jij jezelf in deze rol houdt. Een rol die is ontstaan door het verleden, maar jij kiest voor het heden dus je stapt uit deze rol. De slachtofferrol houdt je klein en angstig waardoor je niet kunt groeien. De keus is aan jou of je hierin wilt blijven hangen of dat je kiest voor herstel van je krachtige eigen ik die wel degelijk ook in jou huist, echter is verborgen om te kunnen overleven. Hoe meer je gaat leren om je barrières van pijn weg te halen uit jezelf hoe meer je het hart kunt gaan voelen doordat er nu licht doorheen kan. De boosheid en het verdriet weghalen is de weg naar genezing zodat ook jij weer kunt gaan voelen hoe het is om vreugde in je leven te beleven.

Er is moed voor nodig om een narcist te verlaten. Iemand die je al jaren op minuscule wijze heeft weten de manipuleren. Er is moed voor nodig om jezelf te hervinden. Om je angsten aan te gaan. Om je verdriet aan te gaan. Om het kleine meisje in jezelf te gaan helpen. Er is moed voor nodig om te herstellen van een trauma. Maar het feit dat je dit kaartendeck hebt gevonden en leest, wijst er op dat jij de moed hebt om het te gaan veranderen. Het is een proces van misschien wel een paar jaar maar uiteindelijk zal jouw moed je belonen met het grootste cadeau dat jij aan jezelf kunt geven, namelijk de IK die altijd al in jou verborgen zat.

Ik noem haar mijn nieuwe versie van Jeanine nl. de Jeanine 2.0 versie. Het heeft mij zeker 3 jaar gekost om te komen waar ik nu ben. De pijn was een diepe onherkenbare pijn waarvan ik niet wist dat die bestond. Een ware hel. Een soort afkickproces. Maar het is de zoektocht naar wie ik werkelijk ben waard geweest. Het heeft mij ook veel moed gekost zoals ook jij je moed nodig zult hebben voor deze innerlijke reis. Maar weet dat als je hier bent met lezen dan kan je de volgende stappen ook aan. Je hart weet, je hart brengt je waar je altijd al had moeten zijn.

Liefde voor jezelf

Creativity (creativiteit)

Het creëren van kunst in welke vorm dan ook geeft je vrijheid, helderheid en blijheid. Het helpt je om je onderbewuste naar boven te halen. Het laat je zien wat diep van binnen in je verborgen zit en gezien en gehoord wil worden. Door intuïtief te gaan schilderen, tekenen, doodlen, schrijven (zie kaart intuitive writing) of muziek maken, tuinieren, koken, vindingrijk zijn in je werk of waar je hart ook ligt, d.m.v. creatief bezig zijn, kan er ruimte komen voor je verborgen emoties. Vaak ben je je namelijk niet bewust van wat er allemaal in je onderbewuste afspeelt, van wat je lichaam en het brein allemaal voor je verborgen houdt. Het kan naar boven komen als jij daar aan toe bent. Zoals ook in dromen gebeurt (zie kaart Dreams).

Kunstzinnig bezig zijn op welke manier dan ook helpt je bij het verwerken van je emoties (boosheid, verdriet, angst e.d.).

De kleuren van een tekening kunnen je weer blij maken van binnen als je eenmaal met veel kleur durft te gaan werken. Maar ook een zwart gekras kan bevrijding geven. Maak het kind in jezelf wakker en ga gewoon wat doodlen. Probeer uit wat voor jou werkt. Het maakt het hoofd leeg en wellicht vind je ontspanning bij een nieuw ontdekte hobby. Fotografeer bijvoorbeeld iets vanwaar je blij van wordt en het helpt je meteen bewust te worden van de hedendaagse simpele dingen die gewoon voor je neus liggen. Schilder wat je ziet, echter laat perfectie los. Het gaat hier om het proces niet om de uitkomst. Het is de bedoeling dat je in een soort flow komt waarmee je even alles ook om je heen kunt vergeten en je een vorm van ontspanning kan geven. Creatief bezig zijn laat je weer jezelf voelen. Gedichten kunnen een geweldige uitlaatklep zijn. Alles wat je maakt is voor jezelf en hoef je met niemand te delen. Dit is jouw helende reis. Jouw proces. Geniet van de creativiteit op jouw tempo.

Voor mij is het een geweldig proces in mijn herstel geweest door tekeningen van mezelf te maken en hierbij te gaan schrijven. Ik tekende al mijn ‘ikken’ die me geholpen hebben om te overleven in verschillende fases van mijn leven tijdens het narcistisch misbruik van mijn vader. Als je het interessant vindt kun je dit proces terugzien op mijn Instagram account: Intuitional Art #projectallofme2020 Wie weet brengt het jou ook op een idee.

Ook heb ik veel blogs geschreven over narcisme op mijn andere Instagram account: awareness_cards

Schrijven en tekenen zijn voor mij een goede uitlaatklep om mijn emoties te vertalen vanuit mijn hoofd naar mijn hart. Toelaten wat in mij leeft. Bewustworden van mijn pijn en loslaten door het van me af te schrijven of te tekenen.

Dreams (dromen)

Dromen zijn symbolen die jou helpen met het verwerken van ervaringen en emoties. Ze zijn een wegwijzer. Dromen helpen je inzicht te krijgen in jouw huidige leven. Ze laten je zien waar je bent op jouw pad. Waar mag je aan gaan werken. Hoe ver ben je al. Wat zijn jouw angsten (nachtmerries). Als je weet wat je angsten zijn en ze in de ogen durft te gaan kijken dan zullen je nachtmerries ook gaan verdwijnen. Of als je droomt dat je zelf een auto bestuurt kan het betekenen dat je eindelijk zelf de controle in eigen hand hebt genomen. Ieder symbool in een droom heeft een betekenis die op jou van toepassing is. Iedereen heeft dus ook zijn eigen vertaalboek mettertijd over zijn dromen. Droom je vaak over een vriendin. Kijk dan welke eigenschap jij in haar bewondert of juist niet. Dit kan dan een spiegel voor jezelf zijn om deze eigenschap extra aandacht te geven. Misschien heb je wel een beetje van haar humor nodig of juist wat meer doorzettingsvermogen.

Dromen gaan leren verklaren helpt je bij het verwerken van emoties. Een droom encyclopedie kan je in eerste instantie helpen met het vertalen van symbolen of als dit niet goed voelt kan je het symbool googlen op het internet. Jij voelt zelf aan of een verklaring logisch voor je is of niet. Dromen verklaren is een interessante reis en helpt je zien wat je onbewuste je wilt vertellen/duidelijk maken.

Voor mij persoonlijk resoneerde de droom encyclopedie van Pamela Ball veel met mijn dromen. Ook omdat zij vaak per symbool 3 verschillende betekenissen geeft. Het is waard om je dromen te leren ontdekken.

Tip voor als je dromen wilt gaan leren onthouden. Leg pen en papier naast je bed en schrijf op wat je droomde. Je vergeet nl heel snel een droom als je je weer omdraait of opstaat. Schrijf zoveel mogelijk symbolen op maar kijk ook of er een kleur belangrijk was (bijv. Een rode jurk) wat was je gevoel (blij, bang, chaotisch etc). Soms kan een alarm zetten midden in de nacht ook helpen voor als je ‘s morgens bij het wakker worden niks meer weet. Dromen leren onthouden is een kwestie van trainen dus ben geduldig als je niet meteen weet wat je droomt.

Er zijn heel veel verschillende dromen. Als je daar meer over wilt weten ga je dan verdiepen in allerlei boeken. Ik zelf volg graag op Instagram Theresa Tseung een Amerikaanse vertaalster van dromen.

Veel symbolen zijn universeel, maar er zijn ook veel symbolen die voor jou een heel andere betekenis kunnen hebben dan het universele symbool dus blijf altijd goed voelen wat jouw droom jouw wil vertellen. Een droom is een hulplijn om jezelf beter te leren kennen. Erg interessant vind ik 

Emotions (emoties)

Je emoties zijn een goede spoorzoeker om patronen en conditioneringen te doorbreken. Te onderzoeken welke gedachte de emotie triggerde. Dit doe je het beste als je eenmaal uit de emotie bent dan kun je nl beter zien welke gedachte de oorzaak was van jouw emotie.

Emoties willen gezien en gehoord worden anders gaat het lichaam pijn voelen. Het lichaam vertaalt namelijk wat wij niet kunnen of durven zeggen. Chronische buikpijnen of rugpijnen zullen voor velen herkenbaar zijn die hun emoties voor jaren onderdrukt hebben. Ga op zoek naar de triggers die jou emoties veroorzaken zodat je hier aan kunt werken en leren verwerken. (Bijv dmv cognitieve gedragstherapie of NLP of een andere therapie die je arts je zal aanraden). Leren omgaan met emoties, ze niet meer ontkennen. Zowel van jezelf als van een ander. Iedereen heeft namelijk zijn eigen levensboek met zijn eigen waarden en normen. Jij bent het zelf die de emotie van de ander gelooft, maar is dit ook echt waar? Vaak zegt het iets over de emotie van de ander.

We hebben geleerd om bepaalde emoties te onderdrukken om conflict met mensen die belangrijk voor ons zijn in ons leven zoals bijv. Onze ouders, broer, oma of een echtgenoot. Het onderdrukken voor emoties bracht ons een vorm van veiligheid. Je was bang dat de mensen die je liefhad je zouden verlaten als je je werkelijke emoties liet zien. Maar eigenlijk was je al die tijd al alleen en verlaten. Iets wat bij mij pas op latere leeftijd insloeg als een bom.

Je mag leren je boosheid op een goede manier uit te spreken in plaats van de ongecontroleerde emotie van gillen en schreeuwen. Gezonde boosheid betekent dat je opkomt voor jezelf. Je geeft je grenzen aan (zie kaart Boundaries) en je zegt dan dus tegen jezelf IK DOE ER TOE!

Het ondermijnen van je emoties kan er ook voor zorgen dat je je autonomie bent kwijt geraakt. Iemand anders had de controle over jou. In mijn geval mijn vader. Automie betekent dat je zelf weer bepaalt hoe je wilt gaan leven. De controle weer zelf in de hand nemen. Leren onafhankelijk te zijn. Leren jouw keuzes te maken die voor jou er toe doen.

Als je wilt genezen moet je leren je emotionele waarheid onder ogen te komen. Zien wat er werkelijk gebeurt of is gebeurd. Je roze bril afzetten en uit je fantasiekasteel stappen.

Interessante podcasts om te luisteren over emoties loslaten zijn die van Jan Bommerez (zie YouTube) Jan is een Belgische ervaringsdeskundige op het gebied van traumaverwerking. Hij biedt ook online trainingen aan over leren loslaten en over jeugdtrauma. www.lerenloslaten.com en www.jeugdtrauma.com 

Empathy (empathie)

Het vermogen om mee te voelen, je in te kunnen leven in emoties van een ander. Openstaan voor de emoties, houding en motivatie van anderen en begrijpen wat de impact van jouw handelen is op een ander. Als je empatisch vermogen groot is betekent het dat je onbewust ook gevoelens van een ander kunt voelen en overnemen die dus niet van jou zijn. Een voorbeeld hiervan is als je je bijvoorbeeld heel blij en vrolijk voelt en je komt terug van een afspraak met die ene depressieve vriendin, jij je daarna ook helemaal leeg en down voelt. Onbewust heb je haar emoties overgenomen. Zeg dan bewust tegen jezelf dat deze emotie niet bij jou hoort en dat je het dus kunt los laten (stuur het in gedachte desnoods terug naar haar). Het is daarom ook belangrijk te leren voelen hoe jij je voelt, zodat je weet wat van jou is en wat van een ander. Een te hoog empatisch vermogen zonder je grenzen te leren kennen (zie kaart Boundaries) kan er ook voor zorgen dat je jezelf compleet wegcijfert voor een ander, zonder dat je dus goed voor jezelf zorgt. Je zet jezelf dan altijd op de 2e, 3e of 4e plaats.

Empathie voor jezelf is erg belangrijk om jezelf te genezen. Leren lief te zijn voor jezelf zoals je ook lief bent voor een ander of hulp vragen voor jezelf zoals een ander ook jouw hulp nodig heeft. Heb respect voor je eigen levensproblematiek. Wuif het niet weg. Ook jij bent belangrijk. Ook jij doet er toe.

 

Voor narcisten is de empatische persoon met uitstek de beste ‘catch’, want een empatisch persoon ziet altijd het goede in de mens en zal altijd willen zorgen voor een ander en willen geloven in het goede van de mens en zal dus geloven dat het op een dag beter gaat in de relatie omdat zij de pure ziel van iemand kunnen voelen en zien. Dit is tevens de valkuil als je erg empatisch bent want je cijfert jezelf compleet weg voor een ander (niet alleen in relaties maar ook in vriendschappen). Voor de narcist ben jij de drug, de liefdesdrank. Hij zuigt alle liefde van je op en als je geluk hebt krijg je een drupje liefde terug. Hij zal nooit geven wat jij nodig hebt. Zijn empathisch vermogen is nihil en jij kunt dit niet veranderen. Met heel veel mazzel een therapeut als een narcist kan leren inzien waar het bij hemzelf aan schort. Narcisten hebben geen zelfinzicht. Zij begrijpen niet wat de impact is van hun handelen. Er is in hun leven maar 1 iemand die op de eerste plaats komt en dat zijn zijzelf. Maak jezelf niet wijs dat jij dat op een dag ooit zult zijn, dan kom je namelijk nooit los uit zijn manipulatieve web.

Wat jij verlangt, echte liefde, kan de narcist je helaas nooit geven. Misschien voor een moment, een avondje uit, een weekendje weg, maar dan is zijn geduld op en weet hij dat hij je weer in zijn macht heeft en drinkt hij weer lekker van dat liefdesdrankje dat jij steeds liefdevol blijft geven.

Echte liefde maakt je nooit verdrietig. Echte liefde doet je geen pijn. Echte liefde laat je hart stralen van blijdschap.

Empowerment (in je eigen kracht komen)

Sta jij in je kracht? Hoe weet je dit? Als je stevig op de grond staat en niemand kan je omduwen. Als je al de kaarten in dit deck begrijpt en kunt toepassen dan voel je je kracht weer stromen. Je voelt je positief en optimistisch. Je geloof in wie jij bent als persoon. Je erkent dat je een goed en lief persoon bent. Je weet het en voelt het en dat geeft je kracht omdat je eindelijk weet wie jij bent, wat je leuk vindt en waar jij van houdt. Wat jouw behoeften zijn. Waar jouw normen en waarden liggen. Hoe jij zelf onder dingen denkt. Jouw krachtige eigen stem horen als je spreekt. Dat je veilig bent en niet meer bang hoef te zijn. Niet meer over je schouder hoeft te kijken. Dat je weer durft te lachen, zingen en dansen. Dat je voelt dat je leeft en geniet van de kleine dingen in het leven. Een vogel die op zijn kop aan een tak hangt of een blad dat dwarrelt in de lucht. Je eigen ogen die je weer toestralen als je in de spiegel kijkt. Haar dat weer glanst. De glimlach die weer je hart bereikt.

Bij narcistisch misbruik weet de narcist dat hij alles moet doen om jou niet terug in je kracht te krijgen anders kan hij jou niet meer manipuleren. Ze houden van macht over jou en willen dit graag zo houden. Als jouw ogen open gaan, breekt voor hen de hel los en halen ze alles uit de kast om jou bij hen te houden. Ze raken in paniek en deinzen voor niks terug. Hun gebrek aan empathie wordt hier duidelijk zichtbaar (zie kaart Empathie).

Je komt langzaam terug in je kracht door te kijken en te voelen waar je voor jezelf aan mag gaan werken. Door hulp te zoeken bij een vriendin die weet waar je doorheen gaat en die je begrijpt. Door een therapeut te zoeken die weet wat narcisme is, (zonder deze ervaring bestaat er de kans dat ze je terugsturen in de relatie die je eindelijk durft te doorbreken). Narcistisch misbruik heeft therapeutische hulp nodig. Narcistisch misbruik heeft erkenning en herkenning nodig. Je komt hier niet alleen uit. Dus reik uit naar de hulplijnen die er zijn. Zoek naar lotgenoten. Luister naar hun verhalen. Weet dat je niet gek bent. Vertrouw op je intuïtie dat je altijd al diep in jezelf hebt geweten dat er veel dingen niet kloppen. Doorbreek je eigen opgebouwde fantasiewereld en gebruik je kracht om eruit te stappen en nooit meer terug te keren naar het verleden dat heeft geprobeerd jou klein en onderdanig te houden. Jij verdient het om een leven te leiden zoals jij dat altijd voor ogen hebt gehad voor jezelf.

Het ontkrachten van je eigen ik heeft vaak al plaatsgevonden in het verleden, waarin anderen (bijvoorbeeld je ouders) je hun eigen geloofsovertuigingen hebben opgelegd. Jij bent deze gaan geloven omdat je niet beter wist. Een ouder is er tenslotte om jou te beschermen als kind.

Echter hun overtuigingen zijn niet jouw overtuigingen maar ze kunnen zo in jou geconditioneerd zijn dat jij ze bent gaan geloven. Het heeft tijd nodig om deze overtuigingen te ontkrachten en uit te vinden wie je nu eigenlijk zelf bent. Door op zoek te gaan naar jezelf ga je uiteindelijk weer terug komen in jouw kracht. Je gaat dan voelen wie jij bent. Jij bent liefde!

Ik wens je de kracht toe om weer te worden wie je bent! Geef jezelf de tijd en de kans om weer te herstellen. Dag voor dag, stap voor stap!

Bespreek met je arts wat voor soort therapie het beste voor jou is. Ik heb zelf trauma therapie gehad en heb veel gelezen over narcisme en alles wat ik in dit kaartendeck beschrijf heeft me geholpen om te komen waar ik nu ben. Het is hard werken aan jezelf. Het is geen makkelijke weg. Maar de etterende wond moet open om uiteindelijk te kunnen genezen. Verzorg je wond met liefde, heel veel liefde. Ben zacht voor jezelf.

Feelings (gevoelens)

Durven voelen dat is nog niet zo makkelijk. Kun jij voelen in je lichaam waar je angst en verdriet woont? Durf je er naar toe te gaan? Of heb jij je gevoelens ver weggestopt omdat dit veiliger voor je was of juist prettiger om geen pijn te hoeven voelen.

Voelde je wel dat er iets niet klopte maar negeerde je dit gevoel in je onderbuik (het gebied waar je intuïtie ‘woont’). Je intuïtie is je stem die altijd positief klinkt en die er is om jou te helpen of te beschermen bij bijvoorbeeld gevaar. De stem die zegt dat je misschien beter linksaf kunt slaan omdat er als je rechtsaf was gegaan in een kettingbotsing terecht was gekomen. Of die zegt ‘deze persoon is niet goed voor jou’. De intuïtie stem is altijd positief, liefdevol en beschermend voor jou, hoor je een negatieve stem dat is je ego of de stem van een ouder die zegt dat je dom, stom, dik of weet ik veel wat bent. Dit is niet jouw stem! Dit is niet jouw waarheid. Dit is een stem die je in al die jaren bent gaan geloven maar is zeker niet jouw stem.

Pijn en verdriet durven leren voelen is een grote stap in je verwerkingsproces en het gaat je helpen om weer te genezen en in je kracht te komen. Het is de belangrijkste stap in jouw healingsproces. Professionele hulp is dan ook zeker aan te raden. Je huisarts zal je doorverwijzen.

Kies de therapie waarbij jij je in eerste instantie goed bij voelt. Je hebt allerlei methoden om weer te gaan leren voelen. Wat voor de een werkt kan voor

de ander vreselijk zijn. Zo vond ik haptotherapie vreselijk. Het aanraken van mijn lijf was hier niet op voorbereid. Ook omdat het door een man gebeurde en ik nog niet had geleerd mijn grenzen aan te geven. Ik vond het prettiger om met een psycholoog op zoek te gaan naar mijn pijnplekken. Ik had hier ook EMDR voor nodig omdat sommige herinneringen te heftig waren en voor mij niet te handlen waren.

Gevoelens leren toelaten is geen appeltje-eitje oefening, het moet met veel aandacht en liefde gebeuren.

Forgiveness (vergeving)

Ben lief voor jezelf en vergeef jezelf voor je onwetendheid. Je kon er niks aan doen. Ben lief voor jezelf zoals je ook lief zou zijn voor een vriendin die haar verdriet met je deelt. Je wist niet beter. Je had je eigen beschermingsmechanismen in het leven geroepen om te kunnen overleven. Het was dit overlevingsmechanisme dat er voor heeft gezorgd dat jij nu nog je verhaal kunt navertellen. Als je het eenmaal aandurft om dit beschermingsmechanisme uit te gaan zetten dan kun je jezelf dom, stom en vol met schaamte voelen. Je zult jezelf allerlei verwijten toewerpen van ‘hoe had ik zo blind en stom kunnen zijn’. STOP daar onmiddellijk mee en ben juist trots op jezelf dat het brein zo vernuftig is om dit beschermingssysteem te creëren. Een systeem dat heel lang jouw geholpen heeft te overleven. Pas als jij je veilig genoeg durft te gaan voelen, gaat je scherm beetje bij beetje zakken en dan kun je bij het trauma dat je wilt gaan genezen. Jij bepaalt wanneer je daar aan toe bent. Jij bepaalt wanneer je sterk genoeg bent om dit proces te gaan starten. Dus ben lief en trots op jezelf dat je dit punt nu bereikt hebt. Koop iets moois voor jezelf om jezelf te belonen. Koop die ring die je altijd al wilde hebben, of dat ene lieve kleine knuffelbeertje of gewoon een bos bloemen in je lievelingskleuren en zeg dan ‘dankjewel’ tegen jezelf dat je de moed hebt gevonden om aan jezelf te gaan werken. Dankjewel dat je jezelf de moeite waard vindt om van te houden en dat je jezelf de moeite waard vindt om er te mogen zijn. Laat het symbool dat je jezelf geeft de kracht geven om door te zetten en je te bevrijden van je trauma.

Ikzelf heb een hartje laten tatoeëren op mijn pols zodat ik altijd zie dat ik liefde ben en liefde geef en dat deze liefde me de kracht heeft gegeven mezelf te vergeven en me de kracht heeft gegeven om voor mezelf te kiezen.

Houden van jezelf is liefde. 

Freedom (vrijheid)

Als je eenmaal hebt besloten om je trauma te gaan verwerken gaat ook het proces van langzame genezing starten. Stap voor stap, week voor week, maand voor maand, jaar voor jaar, zul je weer jezelf gaan terugvinden en zul je weer gaan voelen wat het betekent om je echt vrij te voelen. Alleen jij hebt de sleutel van je eigen leven. Jouw kooi is open maar je moet alleen nog ontdekken dat je eruit kunt stappen. Je had de sleutel al die tijd zelf. Eenmaal uit de kooi voel je je naakt en op jezelf aangewezen. Je mag gaan leren hoe je jezelf kunt gaan genezen en ben voorbereid op een lang proces. Geef jezelf die tijd je zult het nodig hebben. Ben trots op jezelf als je de uitweg hebt gevonden. Vanuit de donkerte keer je terug naar het licht, je vrijheid tegemoet. Op zoek naar wie jij echt bent.

Narcistisch misbruik voelde voor mij als de dementors van Harry Potter. De narcist zoog alle energie en al het licht uit mij. Ik was vaak depressief en down en had last van gigantische moodswings zonder dat ik besefte waar het vandaan kwam. Ook kon ik me ineens compleet afsluiten. Ik was dan voor niemand meer bereikbaar. Ik begrijp nu dat het bij het ondergaan van een traumatische ervaring hoort.

Een goede vriend of psycholoog kan ineens jou de uitgang van je kooi laten zien. Je laten beseffen dat je een slachtoffer bent van narcistisch misbruik. Je deurtje gaat open en je begint te lezen over narcisme en er beginnen honderden kwartjes op zijn plaats te vallen. Eindelijk breekt het licht door in jouw donkere wereld en je gaat dit licht volgen want het brengt je naar de wereld waar je echt hoort te zijn, daar waar je vrij bent en mag zeggen en doen wat jij wilt. De pijn en verdriet tijdens deze reis zullen onvermijdelijk diep en heftig zijn, maar de weg terug naar jouw nieuwe ik zal de hoofdprijs zijn in jouw bestaan, namelijk jouw vrijheid in denken, leven, voelen en spreken. Jouw vrije wil om dingen te doen zoals jij het wilt.

Citaat van Viktor Frankl (overlever van de holocaust, neuroloog en psychiater)

“Alles kan van een man worden afgenomen, behalve één ding: de laatste van de menselijke vrijheden - om onder alle omstandigheden je houding te kiezen om je eigen weg te kiezen”

Ps ook interessant boek om te lezen: De zin van het bestaan van Viktor Frankl

Guidance (hulp)

Hulp vragen is moeilijk als je al jaren geleerd hebt om op niemand te vertrouwen en het zelf op te moeten lossen. Toch heb je bij het verwerken van trauma en het terugvinden van jezelf hulp nodig. Een schouder om op te mogen leunen, zoals mensen ook zo vaak op jou hebben mogen leunen, mag je nu gaan leren dat jij ook op anderen mag leunen en dat er altijd wel iemand is die er voor jou wil zijn als jij ze toelaat in je leven. Die ene vriendin die altijd vraagt hoe het nu met jou gaat, zonder iets terug te willen. De tante of oma die er altijd gewoon voor je is en niks vraagt. Het zijn mensen waarvan jij weet dat je ze kunt vertrouwen. Je moet ze alleen nog binnen laten. Je muurtje een beetje laten zakken.

Hulp is er ook in de vorm van trauma therapeuten. Bij narcistisch misbruik zou ik zeker vragen naar een therapeut die bekend is met narcisme anders heb je de kans dat ze je niet begrijpen. Er zijn niet veel mensen die de façade van een narcist doorzien omdat ze charismatisch naar de buitenwereld zijn. Hoe vaak ik niet gehoord heb “jouw vader, ach dat is toch zo’n leuke charmante man. Altijd gezellig en attent”. Vast herkenbaar als je dit leest niet. Ik wist wel beter.

Echte vrienden zijn diegene die naar jou luisteren zonder je te veroordelen. Die er gewoon zijn en jou troosten. Jouw verhalen zullen voor hun onbegrijpelijk zijn, maar ze hoeven het niet te

begrijpen als jij maar je verhaal mag doen in alle vrijheid. Dat is hulp die je nodig hebt. Een goede vriend, een luisterend oor. Die ene vriendin, tante of therapeute. Ga op zoek naar hulp als je eenmaal ontwaakt uit de verdovende donkere wereld

Humor

Een fijn overlevingsmechanisme maar tevens ook een valkuil omdat je alles kunt weglachen door het inzetten van je humor. Het is een manier die je geleerd hebt om je eigen pijn niet te hoeven aangaan. Probeer jezelf er aan te leren niet meer iets weg te lachen maar te voelen wat hieronder zit. Ben eerlijk naar jezelf als je jezelf rot voelt en zet niet steeds je ‘vrolijke jan met de pet op’. (Ik was hier kampioen in ). Je houdt niet alleen jezelf voor de gek maar ook de ander die jou zou willen helpen. Een ander weet namelijk niet hoe jij je echt voelt als je steeds maar alles weglacht en hun een andere buitenkant van jezelf laat zien. Je innerlijke pijn blijf je dan maar wegsturen, terwijl deze juist gehoord moet gaan worden. Als overlevingsmechanisme werkt het prima en heeft het je heel ver gebracht, maar voor je genezing van je innerlijke zelf moet je dit masker af gaan zetten. Doodeng, ik weet het, maar het is niet anders. De emotionele waarheid onder ogen komen betekent ook dat je je kwetsbaar moet gaan opstellen om mensen je te kunnen laten helpen. Later zul je jezelf dankbaar zijn, omdat je er sterk en krachtig uit gaat komen.

Natuurlijk hoef je je humor niet overboord te gooien want het is heerlijk als je het hebt en het is heerlijk als je kunt lachen om jezelf en met anderen. Zelfspot is goed en lachen is gezond. Maar om het in te zetten om je ware gevoelens te verbergen is een ander verhaal en dit is waar we proberen aan te werken. Herstel van onze eigen ik. Wie we werkelijk zijn. Dus ben niet meer die clown die huilt van binnen en lacht van buiten. Ben niet meer die clown die de pijn bij anderen probeert weg te halen. Ben niet meer de clown omdat je dan niet meer je eigen pijn hoeft aan te gaan.

Gooi het clownsmasker van je af en laat beetje bij beetje jezelf weer te voorschijn komen.

Inner Child (innerlijk kind)

Als je te maken hebt met jeugdtrauma is je innerlijk kind een belangrijke sleutel in je genezingsproces. Als je je eenmaal veilig voelt mag je je innerlijk kind gaan opzoeken en naar haar gaan luisteren. Ze heeft je al die tijd beschermd en weet veel en heeft veel gezien en gehoord en wil dit graag met je delen. Terug gaan naar je innerlijk kind en haar aanhoren zal je helpen bij je genezing.

Het volgende heeft mij enorm geholpen. Ga alleen of met een therapeut of -voor mij persoonlijk was het een medium- terug naar de tijd waarin jouw innerlijk kind vast zit. Jij weet waar dit is. Jij als de volwassen ik die je nu bent kunt haar weghalen uit deze benarde situatie. Neem haar bij de hand en neem haar mee naar het heden. Laat haar zien dat het nu veilig is bij jou. Troost haar en ben trots op haar dat ze alles overleefd heeft. Door haar te zien en te horen ga je weer heel worden met jezelf. Door haar te laten zien dat jij nu sterk genoeg bent, gaat zij ook rust krijgen. Het is belangrijk om je beschadigde innerlijke kind te helen, zodat jullie samen heel kunnen worden.

Oefening: Als je jonge ik eenmaal bij je is neem ze dan in gedachten overal mee naar toe. Laat haar zien waar je nu woont. Neem haar op schoot, laat ze bij je in bed slapen, ga samen tekenen. Vraag of ze een ijsje wil als jullie langs de ijscoman lopen, praat met haar. Je zult het in het begin vreemd vinden, maar niemand weet dat je dit doet want alles speelt zich af in jouw hoofd en geloof me het werkt helend. En dan op een dag is ze ineens samen met jou hedendaagse ik verweven en zijn jullie weer één en kan je nieuwe 2.0 versie verder gaan groeien en ontwikkelen.

Voor meer informatie over jeugdtrauma verwijs ik graag naar podcasts van Jan Bommerez ervaringsdeskundige. Jan heeft ook trainingen die je online kunt volgen. Je kunt eerst een paar proeflessen gratis volgen. Www.jeugdtrauma.com

Intuitive writing (intuïtief schrijven)

Intuïtief schrijven is een creatieve oefening om je te helpen bewust te worden van wat zich in je onderbewuste afspeelt. Waar loop je tegen aan? Waar wil je antwoord op? Wat vind je leuk? Wat wil je veranderen? Je onderbewuste (je ziel, je intuïtie) heeft op veel vragen een antwoord. Je kan jezelf de vraag stellen door hem op papier te zetten. Er zijn vele vormen van creatief of intuïtief schrijven en ook veel workshops voor te vinden op het internet als je dat interessant vindt. Ik zal je hier een oefening geven die je misschien al op weg kan helpen.

Pak een A4 en spreek met jezelf af hoeveel je wilt schrijven. Bijvoorbeeld het hele A4’tje vol of 15 regels (je kunt ze dan nummeren). Dan zet je je vraag op de eerste regel en je houdt je pen of potlood op het papier en haalt de pen er pas vanaf als je klaar bent met schrijven. Komt er niks, geen paniek, je bent niet de eerste. Kies dan een woord uit een tekst van een boek waar je blik opvalt en begin hiermee te schrijven of misschien hoor je een woord uit een liedje dat ineens binnenplopt. Komt er nog niks schrijf dit woord dan een paar keer achter elkaar op het papier - zonder je pen van het papier te halen - en herhaal het een keer of vijf of meer totdat je begint te schrijven en stop dan pas met schrijven als je klaar bent. Lees je tekst terug. Zegt de tekst je nog niks, kies dan een woord uit je tekst die opvalt en ga daar weer mee schrijven. Je kan dit een paar keer herhalen. Vaak zie je de kern van je antwoord verschijnen. Speel met deze oefening. Koop voor jezelf een leuk schrift en een fijne mooie pen. En ga intuïtief op zoek naar antwoorden die in jezelf liggen. Wie weet ga je zelfs je eigen verhaal aan het papier toevertrouwen.

Je kan ook plaatjes uitzoeken en er een collage van maken. Plak alles op en zie of er een woord van toepassing is op je collage. Je kan hier dan weer mee gaan schrijven.

Voor sommigen is het fijn om eerst een korte meditatie te doen voordat ze gaan schrijven. Kijk wat voor jou werkt.

Zorg in ieder geval dat als je gaat schrijven je pen contact met het papier blijft maken totdat je klaar bent. Als je stopt en loslaat neemt je bewuste denken het namelijk over en is het moment voorbij.

Je kan ook typen. Kijk wat voor jou werkt. Pen en papier werkt meestal beter omdat je dan in de vloeiende beweging van de pen zit en je niet tussendoor gaat nadenken.

Je intuïtie kan je veel vertellen en deze manier van schrijven is een vorm van kennis maken met wat er allemaal in jou leeft. Jouw IK.

Judgments (oordelen)

Waar oordeel of veroordeel jij jezelf of een ander? Waarom doe je dit? Wat heb jij nodig? Waar verlang je naar? Welke emotie triggert deze gedachte? Waarom ging je in de aanval of verdediging. Hoe krijg je weer verbinding met jezelf zodat je weer kunt leren omgaan met nare ervaringen. Wat wil je bereiken met je gedrag? Ben je bang om afgewezen te worden. Ben je bang dat men je verlaat. Ben je op zoek naar aandacht, naar erkenning. Wil je gehoord en gezien worden? Vind je jezelf minder waard dan anderen.

Allemaal vragen waarop je antwoord gaat krijgen als je de zoektocht naar jezelf gaat starten. Dit is een kaart om je bewust te worden wat er achter een oordeel kan liggen. En waar je dus voor jezelf naar op zoek kunt gaan/waar je tegenaan zult lopen tijdens deze zoektocht.

Als mensen je irriteren betekent het dat ze je trauma raken. Hier heb je dus nog genezing nodig en kun je aan gaan werken. Ze zijn een spiegel in jouw groeiproces.

‘Zoeken’ betekent dat je iets gaat terugvinden waarvan je wist dat het er altijd al was.

Oordelen is menselijk dus veroordeel jezelf niet meteen als jij het ook doet.

Me (ik)

Wie ben ik? Het word tijd dat je gaat beseffen dat jij, ja JIJ, gaat beseffen dat jij er ook toe doet op deze aardbol. Je mag gaan leren jezelf in het middelpunt van liefde te plaatsen. De liefde die je verdient omdat je in elk opzicht mooi bent. De patronen die in je leven zijn gecreëerd zijn wellicht niet de patronen die je voor jezelf wilde. Ze zijn misschien ontstaan in je jeugd door de denkwijzes van je ouders of van een partner. Wat is werkelijk van jou en wat is van hen. Wie hoor je hier praten? Durf jij voor jezelf te gaan kiezen? Als je patronen leert herkennen die niet door jou zijn gecreëerd kun je ze gaan veranderen. Je leert je eigen waarheid te horen. Je eigen stem. Je eigen IK.

Want ja wie ben jij eigenlijk? Wat is je lievelingseten? Wie is je favorite artiest. Welke bloem vind je het mooiste. Heb je een kleur die je graag draagt. Wat voor vakantie vind jij leuk. Wat is de mooiste film die jij ooit gezien hebt. Hou je van koken, schilderen, rekenen, verzorgen, dansen, zingen, sporten, uiteten gaan, naar de bios met vriendinnen. Ga op zoek, ga jezelf vinden. 

Pleasen (behagen)

Ben jij ook altijd iemand die meteen klaar staat en anderen helpt? Die zichzelf compleet wegcijfert voor de anderen (je echtgenoot, je kinderen, je vrienden, familie etc.). Vraag je dan eens af waarom je dit doet. Bij onverwerkt trauma is dit vaak please gedrag. Gedrag dat je toont om aardig gevonden te worden, zodat je niet wordt afgewezen. Je doet dit vaak onbewust, maar door er bewust naar te gaan leren kijken als je meteen weer in de ’ik kom je helpen/redden modus’ gaat, vraag je dan af waarom je het eigenlijk doet. Vraag je er iets voor terug (aandacht bijvoorbeeld...) of doe je het omdat je het echt graag wilt, zonder er iets van terug te verwachten (dan is het oprechte hulp, bijna gelijk aan onvoorwaardelijke liefde. Ik zeg onvoorwaardelijk want ik denk dat dit soort liefde alleen maar bestaat in een ander universum en dat wij hier op aarde mogen gaan leren wat liefde is die dit benadert). Dus waarom geef je hulp? Vraag je dat eens af.

Wil je überhaupt wel hulp geven. Als je meteen ja of nee zegt is het prima, maar is er twijfel. Ga dan eens na wat jouw grens is waarom je meteen ja zegt en eigenlijk nee bedoelt.

Pleasen gaat er over dat onoprecht gedrag vertoont omdat je geaccepteerd wilt worden en komt voort uit de onbewuste overtuiging dat je bang bent om afgewezen te worden. Dit komt vaak weer voort uit een jeugdtrauma. Het gaat erom dat je je bewust wordt van jouw pleasegedrag en dat je dan jezelf gaat afvragen waarom je dit doet. Wie vond jou niet aardig, wie wees jou af, wie nam jou niet serieus?

Als je dat gaat voelen dan ga je ook voor jezelf bepalen wat jij nodig hebt alvorens eerst de ander te gaan helpen. Het wordt tijd dat je jezelf gaat leren behagen. Waarom ren je wel heel hard voor de ander en vind je het niet waard om voor jezelf te zorgen? (Zie andere kaart in dit deck, bijv. Self Esteem, volgt in latere post)

Positivity (positiviteit)

Als je ontwaakt bent uit de donkere wereld van narcisme is het belangrijk dat je je omringt met positieve dingen. Positieve mensen. Positieve energie.

Positiviteit gaat je ondersteunen om uit het dal te kruipen. Het geloof, het besef en het vertrouwen krijgen dat het weer goed komt met jou. Positieve verhalen lezen (liever geen nieuwsberichten), humoristische filmpjes op YouTube, TikTok of Instagram volgen, je favoriete cabaretier beluisteren, positieve affirmatie quotes op Instagram.

Schrijf op of benoem iedere avond voor het slapen gaan 3 positieve dingen of 3 dingen waarvoor je dankbaar bent. Al is het nog zo klein voor je gevoel. Bijvoorbeeld iemand die je spontaan gedag zei, een vlinder die ineens heel dichtbij vliegt, een bloemetje dat je plukte, de zachtheid van je trui die je ineens voelde, de blijheid van een kind, de eigengemaakte muffins die gelukt zijn, een wit veertje dat ineens op je deurmat ligt. Het is belangrijk dat je je brein voedt me positieve gedachten, dat zal je energie gaan geven. Negatieve gedachten vreten namelijk energie en maken je moedeloos, moe en zelfs depressief.

Ga die sport weer oppakken die je leuk vond, of probeer wat uit in de sportschool. Sporten zorgt voor positieve energie. Je moet jezelf er wellicht heen dwingen, maar het resultaat zal je blij maken.

 Zet door! Tijdens het sporten komen gelukshormonen vrij dus tja ik bedoel maar, het doet echt wat positiefs voor je.

Wandelen in de natuur. (Pik je meteen de positieve vibe op van de bomen om je heen als je daar gevoelig voor bent).

Omring jezelf met positieve mensen die je een goed en blij gevoel geven. (Probeer die depressieve of negatieve vriendin even zoveel mogelijk te vermijden).

Maak een playlist op bijvoorbeeld Spotify met liedjes waar je blij van wordt, waarop je eventueel ook lekker op kan meezingen en dansen. Doe eens gek en voel wat dit met je doet.

Hier in huis noemen ze mijn favoriete playlist altijd mijn strijkmuziek want die zet ik dan altijd op als ik ga strijken en ik ga dan heel hard meezingen en al dansend leg ik de was weg. Ik ben dus altijd vrolijk na het strijken. Daarom noem ik mijn playlist “vrolijk” (ik denk dat de buren er anders over denken als mijn radiovolume weer op vol gaat haha...maar ja je houdt nu even rekening met jezelf en niet met een ander. Sorry buurtjes)

Kijk wat voor jou helpt en zorg dat je ergens een memo bij de hand hebt voor je terugvaldagen, waarop jouw positieve to do lijstje staat. Dingen die je dus helpen om je uit je negatieve gedachten te halen.

Sabotage

Hier klinkt de stem die jou steeds neerhaalt in je hoofd. Het is niet je eigen stem, maar het is de stem van die ene ouder of vriend die je bent gaan geloven. Een stem die je in veel opmerkingen terug hoort komen. Het beroemde gemene aapje op je schouder. Het is de stem die zegt ‘wat ben ik dik, stom, dom, lelijk, etc. Het is een stem die een geprojecteerd beeld laat zien van een mening van een ander maar dat niet de waarheid is, maar helaas wel de waarheid is waarin jij bent gaan geloven. Deze stemmen zijn zo geloofwaardig voor jou gaan worden dat je het zelf ook ziet als je in de spiegel kijkt. Ikzelf zag namelijk altijd als ik in de spiegel keek een heel lelijk en dik meisje. Mijn ouders riepen altijd, let op je eten, ga sporten anders word je te dik, loop rechtop, je zit vol puistjes, doe je haar in een staart je ziet er niet uit, je bent te dik, verman jezelf, stel je niet zo aan. Ik zag mezelf ook echt als dik en lelijk als ik in de spiegel keek. Als ik nu terugkijk naar foto’s van toen, dan huilt mijn hart. Ik zag gewoon een lief verlegen meisje. Erg mooi zelfs en dik?? Geen idee, ik zag het echt niet, maar zij -dat meisje dat de sabotagestem geloofde - die zag het wel.

Het is een hele zoektocht om uit te zoeken waar de sabotagestem vandaan komt, hem te gaan leren ontkrachten en om de echte waarheid te gaan zien en voelen. Op zoek gaan naar jouw waarheid en

 jouw stem. Boeken lezen over cognitieve gedragstherapie hebben mij enorm geholpen. Of een therapeute die zich bezig houdt met CGT. CGT leert je omgaan met de negatieve gedachten over jezelf en je omgeving. Geloof me er gaat een wereld over je zelf open als je je hierin gaat verdiepen. Je zult veel over jezelf gaan leren waarom je op bepaalde opmerkingen helemaal ‘los’ of ‘aan’ gaat. Je gaat begrijpen wat de stem van de ander met je heeft gedaan. Je gaat je eigen waarheid ontdekken over wie je werkelijk hoort te horen en te zien. Jouw ware IK.

Oefening: Start met te geloven als mensen iets positiefs en aardigs over je zeggen. En neem dit dankbaar aan. Negeer het niet, wuif het niet weg maar zeg gewoon ‘dank je’. Leer een compliment ontvangen.

Die negatieve stem in je hoofd is nooit de waarheid! Je word er alleen maar verdrietig van. Het is de stem die geprogrammeerd is door anderen. Het is hun mening, hun projectie op jou. Het is hun sabotage op jou. Dus hoor je die negatieve stem, wuif hem weg, snoer hem de mond als je kunt. Het is niet waar!

Save Haven (veilige plek)

Creëer je eigen veilige plek, waar jij je altijd even terug kunt trekken, ontspannen en helemaal alleen kunt zijn met jouw gedachten. Een geheime plek helemaal alleen van jou alleen.

Hoe ziet jouw veilige plek er uit? Als je nog geen veilige plek hebt kun je hem makkelijk zelf gaan maken. Bijvoorbeeld door een collage te gaan maken waarin je plaatjes bij elkaar zoekt op het internet of in diverse tijdschriften. Zoek plaatjes die jou blij maken en waar je een rustgevend gevoel van krijgt. Bijvoorbeeld voor mij is dat onder andere een plaatje van een uitzicht op een mooie turquooisblauwe zee op een van mijn vakanties. 

Op Pinterest is ook veel te vinden. Als je al je plaatjes gevonden hebt, maak er dan een collage van. Je kan deze ergens ophangen, maar ik heb er een foto van gemaakt en die staat op mijn gsm en nu voor altijd in mijn hoofd. Ik hoef mijn ogen maar dicht te doen en ik ben daar. Vooral bij overweldigende emoties vind ik het heel prettig om me te kunnen terug trekken en te ontspannen op deze veilige vertrouwde plek. Het zal je verbazen hoe snel je rustig wordt als je je ogen dicht doet en hier gewoon mag zijn. Gewoon even bijkomen en alleen fijne dingen creëren in je gedachten. Iedere

keer als ik op mijn veilige plek kom maak ik het weer gezelliger en knusser. Maar net waar ik op dat moment behoefte aan heb.

Een veilige plek kan ook een herinnering zijn van bijvoorbeeld een vakantiemoment waar jij je totaal ontspannen voelde. Je hoeft dan je ogen maar dicht te doen en deze herinnering op te roepen en je bent er al en je zult zien hoe snel je lichaam op deze ontspanning reageert.

Self Awareness (zelfbewustwording)

Wat is jouw identiteit? Wie ben jij? Wat wil je? Wat doe je graag? Wat vind je leuk? Wat eet je graag? Wat voel je, wat denk je? Wat vind je echt belangrijk?Wat zijn jouw patronen in het dagelijks leven. Wat gaat er in jouw eigen geest en lichaam om? Besef je wat jij wilt in dit leven. Wil je dit nog wel zo houden? Als je bijvoorbeeld altijd klaar staat voor anderen in welke rol dan ook (moeder, vrouw, vriendin, collega, etc. ) kun je jezelf helemaal hebben weggecijferd en je totaal niet meer herinneren wat nu jouw behoeftes zijn. Het is belangrijk in jouw genezingsproces om op onderzoek te gaan en te gaan ontdekken wat jij leuk vindt. Soms wil de herinnering aan jou als kind zijn je op weg helpen. Was je bijvoorbeeld altijd aan het bouwen met lego (bv teamleider, bouwvakker, ingenieur), tekende je altijd huizen (bv binnenhuisarchitect) , leerde je je poppen taal en rekenen (bv onderwijzer), speelde je moedertje voor je poppen (verzorgende rol), was je graag aan het plakken, knippen, kleuren (creatief), bakte je graag taartjes (bakker, kok) . Ga op onderzoek uit en probeer die ene cursus die je al zo lang in je hoofd hebt zitten. Ga kijken waar je blij van wordt en doe het. Alleen door te gaan doen ga je ontdekken waar jij blij van wordt. Met alleen in een stoel zitten en blijven fantaseren kom je niet zo ver. Ga doen wat je hart je ingeeft. Twijfel is een goede spoorzoeker en brengt je ook op weg. Niets doen is stilstand en daar bereik je niks mee. Geen groei en we willen juist uit die stilstand komen en gaan ontdekken wie we nou eigenlijk zijn. Boek die ene citytrip waar je al jaren van droomt (al moet je alleen), ga lekker fietsen, wandelen aan zee, naar dat ene museum etc. Er is zoveel te ontdekken ook voor jou waar jouw behoeftes liggen.

Zelfbewustzijn gaat je weer leren vertrouwen in jezelf te krijgen in jouw eigen persoonlijke waarden, waardoor je bewust kunt gaan doen waar jij behoefte aan hebt of juist géén behoefte meer aan hebt. Je gaat leven van uit je hart zonder aan anderen een verklaring af te leggen waarom jij iets doet. Je bent je bewust van je zelf. Je gaat je leven leiden zoals jij dat wenst!

Ik ben zelf uiteindelijk mijn gevoel gaan volgen en diverse cursussen gaan volgen met betrekking tot mijn creativiteit (schilderen, tekenen) en sensitiviteit (mediumschap). Cursussen met betrekking tot dit onderwerp. Ik ben die stedentrip gaan maken met een vriendin die al jaren op mijn verlanglijstje stond. Etc. Iedere keer kon ik weer wat van mijn lijstje afstrepen en iedere keer groeide ik en groei ik nog steeds. Want al lerende blijven we groeien naar steeds weer een mooiere fijnere versie van wie we zijn.

 Wellicht heeft je huisarts advies voor dit soort coaching, want een beetje hulp kun je hier vast wel bij gebruiken. 

Self Esteem (eigenwaarde)

Wat is jouw eigenwaarde of zelfrespect? Hoe denk jij over jezelf? Een te lage eigenwaarde/een negatief zelfbeeld, kan het functioneren en het ontwikkelen van wie jij bent belemmeren. Je hebt je mening over wie jij bent laten bepalen door je omgeving, je familie, vrienden of bijv. Een partner.

Als je te maken hebt gehad met narcistisch misbruik is vrees ik je eigenwaarde beneden het nulpunt. Je vindt jezelf vaak niks waard waardoor je jezelf nooit op de eerste plaats zult zetten en jezelf altijd weg hebt gecijferd voor een ander. Je zelfbeeld is erg negatief omdat men negatieve gevoelens op jou heeft geprojecteerd of je jarenlang negatieve ervaringen ondergaan. Jij dacht altijd dat dit door jouw handelen kwam. Niets is echter minder waar. De weg om jezelf terug te vinden is een lange zoektocht. Al deze kaarten kun je hopelijk beetje bij beetje helpen weer inzicht in jezelf te krijgen. Weer vertrouwen geven dat je de weg naar het licht weer kunt vinden. Weer kunt gaan bouwen aan je eigen ik en het de waarde kunt gaan toekennen die het verdient, want jij, ja JIJ bent het waard om ook gezien en gehoord en geliefd te worden.

Therapie in de vorm van een goede psycholoog kan je hierbij ondersteunen. Je huisarts kan je daarbij helpen.

Weet dat jij net zoveel het recht hebt om hier op aarde te mogen zijn. Begin om beetje bij beetje weer voor jezelf te zorgen. Lief te zijn voor jezelf en van jezelf te leren houden. Je mag weer leren in je eigen lichaam terug te komen.

Je gezonde positieve zelfwaarde terugvinden is een ontdekkingsreis naar diep in jezelf. De schat ligt diep in je hart begraven.

Wie ben je eigenlijk nu je uit je narcistische relatie bent gestapt? Wie was je voor dit trauma? Als je je zelfwaarde weer gaat opbouwen, zul je ook de schat die je in jezelf begraven hebt, weer kunnen opgraven en openen. Het is een proces van veel geduld. Stap voor stap, dag voor dag.

Door jezelf op waarde te gaan leren schatten en jezelf te gaan respecteren (wat een narcist zeker niet doet of ooit heeft gedaan) kun je de dingen gaan doen waarin jij gelooft en waarvan jij gelukkig wordt.

Praat met je huisarts over je laag zelfbeeld. Wellicht heeft zij tips voor een bepaald soort coachingstraject. Werken aan onder andere je eigenwaarde gaat je helpen los te komen van een narcistische relatie of enig andere vorm van een toxische relatie.

Self love (liefde voor jezelf)

Liefde voor jezelf, lief zijn voor jezelf. Hoe dan? Leren houden van jezelf, leren tevreden te zijn met wie jij bent. Op zoek naar je ware ik.

Vanuit een traumatische ervaring vind je het wellicht heel moeilijk om liefde aan jezelf te geven. Laat staan om je eigen ik terug te vinden. Je geeft jezelf altijd als eerste de schuld van alles wat er gebeurt. Je bent heel streng in plaats van lief voor jezelf. Je zegt al gauw tegen jezelf, zie je wel ik ben niet lief, zie je wel ik ben stom, zie je wel ik ben lelijk. Je maakt je kleiner en minder dan andere mensen door jezelf met hen te vergelijken. Mensen die het in jouw ogen veel beter doen dan jezelf. Je voelt je overbodig, je doet er eigenlijk niet toe.

Iemand in het verleden heeft je ooit wijsgemaakt dat je niet de moeite waard bent om gezien of gehoord te worden. Dat jij er niet toe doet. Dus zij wezen je af en erger nog je bent jezelf daardoor ook gaan afwijzen. Je zelfbewustzijn en eigenwaarde zijn hierdoor zo negatief beïnvloed (zie kaarten self awareness en self esteem). Door het opbouwen van deze waarden ga je jezelf weer terugvinden en ga je leren om weer aardig voor jezelf te zijn. Zoals je ook aardig en lief bent voor anderen. Je gaat leren jezelf niet meer af te breken door je sabotagestem te geloven (kaart sabotage).

Je zelf terugvinden in liefde voor liefde voor jezelf. Klinkt als een onmogelijk opgave als je uit een narcistische relatie komt, toch is het mogelijk door heel hard te gaan werken aan jezelf. De weg om jezelf terug te gaan vinden is niet niks als je een schim van jezelf bent geworden. Waarschijnlijk was je je hier niet eens van bewust. Ofwel de sabotagestem is aan het woord en als die zegt ik ben stom dan ben je die gaan geloven boven wat je onderbuik gevoel tegen je te zeggen had. Ben je bewust van wat je tegen jezelf zegt. Zet voor elke negatieve stem er een positieve tegenover. Bijv als je hoort “ik ben dik” kijk dan in de spiegel en zeg bijvoorbeeld ‘goh, wat heb ik mooie ogen”. Je gaat jezelf voeden met positieve bewoordingen. En vervang het woord “ik ben” door “ik voel me”.

Zelfliefde gaat er voor zorgen dat je weer verantwoordelijkheid over je eigen leven gaat nemen. Ga elke dag even voelen wat je goed hebt gedaan. Heb je tijd genomen bijv om eens dat boek op de bank te gaan lezen, zonder je schuldig te voelen. Ben je lekker een uur in bad gegaan. Heb je die veel te dure thee gekocht? Wat heb jij gedaan voor jezelf, gewoon omdat je het waard bent.

Verbind met jezelf zoals je ook met je beste vriendin zou verbinden. Doe de dingen die je voor haar doet nu ook eens voor jezelf. Koop die gave trui omdat jij het waard bent om ook mooie dingen te dragen. Je mag gaan leren gehoor te geven aan wat jij nodig hebt.

Ik hoop dat sommige kaarten uit dit deck kunnen bijdragen aan het terugvinden van jouw mooie ik, want iedereen is het waard om gezien en gehoord te worden in liefde, zo ook jij, want geloof me ook jij bent LIEFDE.

Over zelfliefde is zoveel te lezen en te leren. Cursussen, gesprekken met een therapeut, artikelen op het internet. Deze kaart is, zoals alle kaarten gewoon een bewustwordingskaart om te laten zien hoe ver je bent in de zoektocht naar je ware ik. Ik wens je alle liefde van de wereld toe, voor jou, zodat je gaat leren voelen hoeveel je waard bent om echt van te houden, zonder dat je je verdriet en pijn laat toedoen, maar omdat je voelt dat je dit niet verdient omdat je jezelf waardevol acht. Omdat je jezelf weer met twee benen op de grond voelt staan.

Ik wens je kracht toe om deze ontdekkingsreis met jezelf aan te gaan.